필라테스, 처음이시라면?
필라테스를 시작하려고 마음먹었지만,
"뭘 준비하지?", "내가 잘할 수 있을까?" 고민되시나요?
처음은 누구나 낯설고 어색하답니다.
이번 글에서는 필라테스를 처음 갈 때 필요한 부분들에 대해 알려드리려고 합니다.
실제로 상담을 도와드릴때마다 많이들 물어보시는 부분을 위주로 정리해보았어요!
필라테스란?
필라테스는 몸의 중심인 코어를 강조하며, 몸의 밸런스를 잡아주는 운동이라고 생각하시면 된답니다. 20세기 초, **조셉 필라테스(Joseph Pilates)**가 개발했으며, 무용수들이나 다친 군인들 등 많은 사람들의 운동을 도와주다보니 재활 운동으로 알려지게 되었습니다. 지금은 남녀노소 모두에게 인기 있는 전신 운동으로 발전했죠.
또한 필라테스는 단순한 운동의 개념에서 더 나아가서 몸과 마음을 연결하고 자신에 대해 더 깊이 인식하는 연습이기도 해요. 꾸준히 하면 자세가 바르게 잡히고, 통증도 줄어들며, 체형도 점점 개선되는 걸 느낄 수 있습니다.
필라테스의 핵심 특징은 다음과 같아요:
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호흡과 함께하는 정확한 동작
필라테스는 단순히 움직이는 운동이 아니라, 호흡을 동작과 함께 조절하며, 정확한 자세로 근육을 사용하는 데 초점을 맞춥니다.
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코어 강화
복부, 허리, 골반 주변의 중심 근육들을 강화해서 일상생활이나 다른 운동에서도 안정적인 움직임을 도와줍니다.
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저충격 운동
관절에 부담이 적어 부상 후 재활, 노약자, 운동 초보자에게도 적합해요. 하지만 동작에 따라, 스프링 강도에 따라 고강도로도 할 수 있어 운동 숙련자에게도 효과적입니다.
필라테스는 매트 필라테스와 기구 필라테스(예: 리포머, 캐딜락 등)로 나뉘며, 각각 장단점이 있어요. 몸의 정렬을 잡고, 유연성과 근력을 함께 기르기에 탁월합니다.
매트와 기구 둘 다 서로 보완해주는 부분들이 있기 때문에, 프로그램을 함께 병행하시는 것을 추천드려요.
어떤 복장을 입어야 할까?
초보자분들이 가장 많이 궁금해하시는 부분이에요.
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운동복은 딱 붙는 게 좋아요! (동작 확인 + 자세 확인 + 기구에 걸리지 않게)
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레깅스 + 반팔 또는 민소매 티셔츠 조합 추천
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신발은 필요 없어요!
맨발 또는 논슬립 양말을 사용해요.
이 부분은 센터마다 규정이 다르니, 센터의 내부 규정에 따르시면 되신답니다.
수업 전 준비물은?
센터 수업의 경우, 대부분의 장비는 제공됩니다.
하지만 아래 준비물은 개인적으로 챙기시면 좋아요.
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물병 : 호흡을 많이 하다보면 목이 마른 경우가 종종 생긴답니다.
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수건 : 땀을 많이 흘리시는 편이시라면 땀 닦을 수건은 챙겨주시면 좋아요.
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논슬립 양말 : 센터 내부의 규정마다 조금씩 다를 수는 있어요!
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머리 묶는 고무줄 : 운동에 집중하기 위해 머리는 깔끔히 묶어주시는것이 좋아요.
입문자들을 위한 꿀팁
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무리하지 말고 천천히 내 페이스로!
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복부/허벅지/엉덩이 근육통은 자연스러운 과정이에요.
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수업 1~2시간 전에 가볍게 식사하세요.
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모르는 건 꼭 물어보세요! 강사님이 도와주실 거예요.
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꾸준히 2~3주만 하셔도 몸이 가벼워지는 걸 느끼실 수 있어요.
중요한 건 완벽하게 따라 하는 게 아니라, 내 몸에 집중하는 거예요. 첫 걸음이 가장 큰 용기
필라테스는 단순한 운동이 아니라, 몸과 마음의 밸런스를 찾는 시간이기도 하답니다.
처음부터 큰 효과를 기대하기 보다는 꾸준히 쌓아나가다보면 언젠가는 많이 달라져있는 나의 모습을 발견하실 수 있으실거에요!
다들 안전하게, 그리고 재밌는 필라테스를 즐겨보세요!
